Kręgosłup może boleć z naprawdę wielu powodów. Niektóre z nich mogą być błahe i łatwe do zniwelowania, ale niestety inne są już dość poważne i należy podjąć poważne kroki, aby zapewnić sobie komfort. Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa? Jak zadbać o plecy? Tego dowiesz się poniżej!
Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa?
Ból kręgosłupa może mieć wiele różnych przyczyn, które mogą być związane z uszkodzeniami tkanek miękkich lub struktur kostnych kręgosłupa. Oto niektóre z przyczyn bólu kręgosłupa, które są najpopularniejsze:
- przeciążenie mięśniowe – przeciążenie mięśniowe to stan, w którym mięśnie są narażone na zbyt intensywną aktywność fizyczną lub obciążenie, przekraczające ich zdolności adaptacyjne. Jest to najczęściej spotykane w kontekście aktywności sportowej, zwłaszcza podczas wykonywania powtarzających się ruchów lub obciążających treningów. Objawy przeciążenia mięśniowego mogą obejmować uczucie bólu, sztywności, osłabienia, obrzęku, a także ograniczenia ruchomości w dotkniętym obszarze. W niektórych przypadkach może wystąpić również uczucie ogólnego zmęczenia organizmu.
- skrzywienia kręgosłupa – znane również jako wady postawy lub deformacje kręgosłupa, to nieprawidłowe ułożenie kręgów w kręgosłupie, co może prowadzić do zmiany kształtu kręgosłupa. Są różne rodzaje skrzywień kręgosłupa, takie jak skolioza, kifoza i lordoza. Skrzywienia kręgosłupa mogą być wynikiem różnych czynników, takich jak genetyka, nieprawidłowe nawyki postawy, niewłaściwe noszenie ciężkich przedmiotów, brak aktywności fizycznej, urazy lub wrodzone wady rozwojowe. Objawy skrzywień kręgosłupa mogą obejmować asymetrię ramion, bioder lub miednicy, nierówność linii pleców, ograniczoną ruchomość kręgosłupa, ból pleców, zmęczenie mięśni, a także problemy z oddychaniem czy trawieniem w przypadku zaawansowanych skrzywień.
- wypadnięcie dysku – inaczej nazywane jest przepukliną dysku. To stan, w którym fragment jądra miażdżystego, który normalnie znajduje się wewnątrz krążka międzykręgowego, przemieszcza się na zewnątrz i uciska na nerwy lub struktury otaczające kręgosłup. Wypadnięcie dysku najczęściej występuje w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, ale może również wystąpić w odcinku szyjnym. Wypadnięcie dysku może być wynikiem procesów zwyrodnieniowych, urazów czy przeciążeń. Objawy wypadnięcia dysku mogą obejmować ból pleców lub szyi, promieniujący ból w kończynach, drętwienie, mrowienie, osłabienie mięśni, trudności z poruszaniem się, a także problemy z kontrolą czynności jelit i pęcherza w przypadku zaawansowanych wypadnięć dysku.
Warto pamiętać, że ból kręgosłupa może mieć wiele różnych przyczyn, a dokładna diagnoza powinna być ustalana przez lekarza na podstawie szczegółowego wywiadu medycznego, różnych badań, w tym również różnych prześwietleń!
Jak zadbać o kręgosłup?
Dbałość o kręgosłup jest ważna dla ogólnego zdrowia i dobrej postawy ciała. Dzięki tak naprawdę kilku czynnościom będziesz mieć pewność, że Twoje plecy są zdrowe! W jaki sposób można zadbać o kręgosłup?
-
Prawidłowe siedzenie
Unikaj długotrwałego siedzenia w niewłaściwej pozycji, zwłaszcza przy biurku. Upewnij się, że krzesło i stół są odpowiednio dostosowane do Twojego wzrostu i umożliwiają utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Prawidłowa postawa podczas siedzenia powinna wyglądać następująco: wyprostowany kręgosłup, stopy płasko ułożone na podłodze, kąt w stawie kolanowym powinien wynosić około 90 stopni. Dodatkowo barki powinny być zrelaksowane i rozluźnione, głowa w neutralnej pozycji, a kciuki najlepiej, aby były umiejscowione na klawiaturze, ponieważ to odciąży nadgarstki.
-
Regularne ćwiczenia
Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zdrowia kręgosłupa. Regularne ćwiczenia, takie jak joga, pilates, pływanie czy spacerowanie, mogą pomóc we wzmocnieniu mięśni pleców, poprawieniu elastyczności kręgosłupa i zapobieganiu bólowi pleców.
-
Unikanie przeciążenia
Unikaj dźwigania ciężarów w niewłaściwy sposób, zwłaszcza podnoszenia ciężkich przedmiotów. Zawsze podnoś obiekty, trzymając je blisko ciała i zginając nogi, a nie plecy!
-
Utrzymywanie prawidłowej wagi
Zbyt duża masa ciała może wywierać dodatkowe obciążenie na kręgosłup, co może prowadzić do bólu pleców. Dlatego ważne jest utrzymanie zdrowej masy ciała poprzez prawidłową dietę i regularną aktywność fizyczną.
-
Sen na odpowiednim materacu i poduszce
Wybierz odpowiedni materac i poduszkę, które zapewnią odpowiednie podparcie Twojego kręgosłupa podczas snu. Zbyt miękki lub zbyt twardy materac może nie być korzystny dla kręgosłupa. Najlepiej w tym przypadku sprawdzi się materac sprężynowy, który idealnie podtrzymuje cały kręgosłup w jednej pozycji przez całą noc. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemnych dolegliwości w tych okolicach!
Oprócz wyżej opisanych możliwości, które pozwolą Ci zadbać o swój kręgosłup, warto również prawidłowo ustawić ekrany, jeśli pracujesz przy biurku. Powinny być one na wysokości Twoich oczu. Dodatkowo warto wprowadzić regularne rozciąganie oraz przerwy, które pozwolą odpocząć Twoim plecom. Pamiętaj, że dbanie o kręgosłup wcale nie jest bardzo czasochłonne i pracochłonne, dlatego warto wprowadzić do swojego codziennego życia kilka ogólnych zasad pomagających zachować zdrowie kręgosłupa!
