Czy wiesz, jak duży wpływ na Twoje codzienne samopoczucie mają jelita? Współczesna nauka coraz częściej zwraca uwagę na rolę mikroflory jelitowej dla naszego zdrowia. Odpowiedzialne za funkcjonowanie jelit są z kolei w głównej mierze probiotyki i prebiotyki – bakterie o szerokim spektrum działania. Ich stosowanie jest wręcz zalecane, ale nie każdy wie, jak prawidłowo włączyć je do codziennej diety. Przed podjęciem jakichkolwiek działań warto także być świadomym, czym różnią się te dwa “składniki”.
Czym są probiotyki?
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania jelit i innych
narządów ludzkiego organizmu. Pomagają one w trawieniu, wchłanianiu składników odżywczych oraz walczą ze “złymi” bakteriami, zachowując równowagę mikroflory jelitowej. Probiotyki występują naturalnie w naszych jelitach, ale można je także dostarczać poprzez fermentowane produkty spożywcze, takie jak jogurty, kefiry, kiszonki czy suplementy diety. Ostatnie rozwiązanie jest szczególnie popularne, ponieważ pozwala na precyzyjne dawkowanie i łączenie różnych szczepów bakterii probiotycznych. Należy jednak wybierać te, które są potwierdzone badaniami naukowymi. Skuteczność probiotyków wzrasta także w połączeniu z prebiotykami.
Czym są prebiotyki?
Prebiotyki są natomiast niestrawnymi składnikami pokarmowymi – zalicza się do nich błonnik, związki fenolowe czy kwasy tłuszczowe PUFA. To substancje, które choć nie ulegają trawieniu w układzie pokarmowym, stanowią pożywkę dla naszych jelit. Dzięki temu wspierają ich zdrowie i wpływają również na funkcjonowanie układu odpornościowego. Prebiotyki znajdują się głównie w produktach roślinnych czy pełnoziarnistych artykułach zbożowych. Dlatego w codziennej diecie nie powinno zabraknąć warzyw, owoców oraz pieczywa. Przyczyniają się one do poprawy trawienia, lepszego wchłaniania składników odżywczych i wzmacniania bariery jelitowej. Dodatkowo prebiotyki mogą pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi.
Jaka jest podstawowa różnica między probiotykami i prebiotykami?
Podstawowa różnica między probiotykami a prebiotykami polega na odgrywanej przez nie funkcji w organizmie. Probiotyki są żywymi mikroorganizmami, które odpowiadają za kolonizację i zachowanie równowagi mikrobiologicznej. Z kolei prebiotyki stymulują wzrost – wspierają działanie probiotyków, stanowiąc swojego rodzaju paliwo dla funkcjonowania jelit. Razem, probiotyki i prebiotyki, określa się jako synbiotyki. To substancje, które wzajemnie się uzupełniają, korzystnie wpływając na nasze zdrowie. Kiedy dbamy o odpowiednią ilość obu tych elementów, zapewniamy swojej mikroflorze jelitowej kompleksowe wsparcie. Za naturalne synbiotyki uznaje się m.in. kefir czy kiszoną kapustę, jednak na rynku można znaleźć również gotowe preparaty stanowiące kombinację probiotyków i prebiotyków, które cieszą się rosnącym zainteresowaniem wśród świadomych konsumentów.
Korzyści dla funkcjonowania układu trawiennego
Probiotyki i prebiotyki to niezwykle ważne komponenty, bez których nasz organizm nie byłby w stanie prawidłowo pracować. Główny udział mają one jednak w układzie trawiennym, tworząc barierę odpornościową i przyczyniając się do wchłaniania składników odżywczych. Synbiotyki warto dostarczać do organizmu jednocześnie, aby najlepiej zadbać o swoje jelita. Szczególnie ważne są po okresie antybiotykoterapii, która, wbrew pozorom, wywiera diametralny wpływ na kondycję układu pokarmowego. Probiotyki i prebiotyki pomagają przywrócić równowagę mikrobioty, wspierają trawienie laktozy oraz zmniejszają ryzyko biegunek czy łagodzą objawy zespołu jelita drażliwego. Regularne przyjmowanie tych składników to klucz do ogólnego zdrowia każdego człowieka.
Oprócz nich w naszym codziennym życiu nie powinno brakować wygodnych akcesoriów sypialnianych. W szczególności warto rozważyć zakup wysokiej jakości materaca: https://www.sleepmed.pl/materace-wg-rozmiarow/materace-sleepmed-90×200/. Różnorodne podłoża do snu znajdziemy także w sklepach w Wrocław. Być może najlepszym rozwiązaniem będzie materac o kilku twardościach, który można dopasować w zależności od aktualnych potrzeb:
Wpływ na samopoczucie psychiczne
Probiotyki i prebiotyki, choć powszechnie kojarzone z wpływem na zdrowie fizyczne, mają również istotny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Nie wiele osób wie o istnieniu tzw. osi jelitowo-mózgowej, która łączy układ pokarmowy z umysłem. Oznacza to, że funkcjonowanie jelit może bezpośrednio być związane z układem nerwowym, a tym samym naszym samopoczuciem emocjonalnym. Wiele badań wykazuje, iż przyjmowanie probiotyków i prebiotyków zmniejsza objawy stresu, lęku czy nawet depresji. Są to elementy, które wspierają produkcję neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nasze poczucie psychiczne. Okazuje się, że około 90% serotoniny jest produkowane właśnie w jelitach, dlatego jeżeli pragniemy lepiej zadbać o swój wewnętrzny komfort, powinniśmy włączyć synbiotyki do codziennej diety.
Jak prawidłowo włączyć probiotyki i prebiotyki do diety?
Kluczem do sukcesu jest oczywiście łączenie obu składników, czyli zarówno probiotyków, jak i prebiotyków. Te pierwsze znajdują się w fermentowanych produktach spożywczych. W naszej diecie nie powinno zatem zabraknąć jogurtów, kefirów czy kiszonek. Są to najpopularniejsze artykuły, które zawierają szczepy bakterii probiotycznych wspomagających trawienie. Z kolei prebiotyki znajdziemy w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych (otręby, owies, żyto) oraz w roślinach strączkowych. Oba rozwiązania możemy też przyjmować w postaci suplementów diety, zwłaszcza gdy w posiłkach nie dostarczamy ich odpowiedniej ilości. Po synbiotyki należy sięgać codziennie, najlepiej na czczo lub tuż przed posiłkiem, co automatycznie poprawia proces trawienia w jelitach. Warto jednak uważać na prebiotyki, gdyż ich zbyt duża dawka początkowo powoduje wzdęcia – dobrze jest stopniowo zwiększać ilość prebiotyków w diecie, aby uniknąć dyskomfortu. Nie zapominajmy również o odpowiednim nawodnieniu. Prebiotyki, a zwłaszcza błonnik, pochłaniają wodę, dlatego przyjmowanie płynów powinno iść w parze z suplementację synbiotyków.
Probiotyki i prebiotyki odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. Nie tylko odpowiadają za nasze samopoczucie fizyczne, ale mogą również wpływać na nasze zdrowie emocjonalne. Zwracajmy zatem uwagę na ilość synbiotyków, które są zawarte w codziennej diecie. Jeśli nie przyjmujemy ich dostatecznej dawki, warto rozważyć odpowiednią suplementację.
